Trei zile de liniste = reset total pentru creier
Silenzio stampa timp de trei zile? Este un exercitiu pe care nu il practici voluntar, ci de nevoie, fie ca te afli in izolare si singur, fie pentru ca ai o problema medicala care impune sa nu vorbesti. Este uimitor ce se intampla in creierul nostru daca nu vorbim timp de trei zile: acesta incepe sa se reconfigureze fizic si functional. Dupa aproximativ 72 de ore de liniste cumulata, tacerea poate declansa schimbari in creier comparabile cu luni de meditatie, antrenament cognitiv sau exercitii fizice intense.
Cercetatorii au descoperit ca, dupa trei zile de tacere sustinuta, participantii la un studiu interdisciplinar din domeniul neurostiintelor au prezentat o crestere masurabila a numarului de celule cerebrale noi in regiunea hipocampului, partea creierului care guverneaza memoria. Se credea anterior ca acest tip de neurogeneza necesita interventii pe termen lung. Dar, pentru persoanele expuse in mod regulat la zgomot, efectul a fost si mai dramatic, sugerand ca cei mai stresati de sunete pot beneficia cel mai mult de schimbarile pe care tacerea le produce in creier.
De asemenea, s-a constatat ca linistea transforma si activitatea undelor cerebrale. Oamenii trec de la undele beta rapide, de alerta maxima, la undele alfa si teta mai lente, asociate cu concentrarea calma si creativitatea. Pana in a treia zi, participantii ajungeau la aceste stari mai repede, in cateva minute in loc de ore. Aceleasi tipare sunt asociate de obicei cu meditatia profunda sau starile de flux.
Beneficiile emotionale sunt la fel de izbitoare. Dupa cateva zile de liniste, centrele emotionale ale creierului se schimba pentru a comunica mai eficient. Participantii la experimentele de retragere in liniste au raportat stari de spirit mai stabile, mai putine reactii exagerate si o rezilienta crescuta. Remarcabil este faptul ca aceste efecte au durat saptamani dupa incheierea perioadei de liniste.
In plus, subiectii au demonstrat o vedere, un gust, un miros si un simt al tactil mai bune, confirmate de teste standardizate. Aceasta ascutire a simturilor provine din realocarea resurselor creierului, un proces cunoscut sub numele de plasticitate intermodala.
Performanta cognitiva se imbunatateste, de asemenea. Oamenii si-au amintit mai usor detalii, au rezolvat probleme mai repede si au facut mai putine erori mentale dupa doar trei zile de tacere. Aceste avantaje au aparut la o gama larga de persoane, de la profesionisti la pensionari, ceea ce indica schimbari majore in creier, indiferent cat de "uzat" sau de neantrenat este.
Nu este nevoie sa plecati intr-o retragere izolata pentru a beneficia de aceste avantaje. Cercetatorii spun ca aproximativ doua ore de liniste pe zi, repartizate dimineata, in pauze si seara, sunt suficiente pentru a produce efecte masurabile. In acest interval, pe langa tacere, este nevoie de o deconectare de la toti stimulii externi, inclusiv (si mai ales) ecrane si casti.
Sursa foto: Medium